说起来，这事儿还得从我上次体检说起。那会儿，我也不知道怎么回事儿，就是觉得整个人有点蔫儿，老是提不起精神，下午一到三四点就犯困，跟打仗似的。想着也该每年做个体检了，就预约了公司附近的医院。
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当时拿到体检报告，我习惯性地从头翻到尾。前面都挺血压血脂什么的，基本都在正常范围。可当我翻到生化检查那一页，看到那个“血清总蛋白”后面带着个往下的小箭头，心里就咯噔一下。再一看数值，比正常范围低了一点点，虽然不多，但那个小箭头看着就让人不舒服。
我这人嘛一遇到不懂的就喜欢自己先瞎琢磨。报告上也没有详细的解释，就写着“偏低”。于是我就掏出手机，网上随手一搜。大概意思就是，身体里的“建筑材料”不够了，蛋白质是构成细胞、组织、酶激素什么的特别重要的东西。如果它少了，身体的各项功能可能就有点打折扣。总觉得听起来挺吓人的，心里开始犯嘀咕，这是不是意味着我身体出了什么大问题？
不过我又想了想，我平时也不怎么生病，只是最近有点累。想着应该也不是什么特别严重的大毛病，可能是自己平时吃得不够或者作息不太规律导致的。我就琢磨着，能不能通过日常的饮食，把这个“小箭头”给掰回来？
第二天去医院找医生简单咨询了一下。我把报告递过去，医生瞄了一眼，笑着说：“问题不大，就是蛋白质摄入少了点。平时是不是爱挑食，或者吃素比较多？”我尴尬地挠挠头，确实，我平时就爱吃点清淡的，肉吃得不算多，有时候忙起来，饭就随便对付了。医生又说了句：“多吃点有营养的，均衡饮食，过几个月再复查看看。”
调整饮食，我可就真“干”上了！
听了医生的话，我心里就有了底。既然是饮食问题，那我可就真“干”上了！我决定把重点放在日常的“吃”上面，给自己来个“蛋白质补给计划”。
我开始给自己列清单，哪些是高蛋白食物，哪些是营养又健康的。基本上，我把能想到的都翻出来了：
- 鸡蛋：这个是必备的。我以前早上就随便吃个包子或者饼，现在每天早上雷打不动地要吃两个水煮蛋。有时候换换口味，来个鸡蛋羹，或者炒个西红柿炒鸡蛋。
- 牛奶：以前只是偶尔喝，现在直接当水喝。早上起来一大杯，晚上睡前再来一杯，基本都是纯牛奶。
- 各种肉类：以前我可能一个星期才吃两三顿肉，现在几乎每顿饭都得有肉。鸡胸肉、牛肉、鱼肉、猪瘦肉，换着花样来。比如做个香煎鸡胸肉、炒个牛肉丁、清蒸鲈鱼，或者炖个排骨什么的。主要就是确保摄入量。
- 豆制品：豆腐、豆浆、腐竹这些，也得安排上。早餐喝豆浆，午餐或者晚餐来份豆腐或者凉拌腐竹，便宜实惠又管用。
- 坚果和豆类：下午嘴馋了，以前爱吃薯片什么的，现在换成了无盐的混合坚果，或者来一把花生米。有时候煮点红豆、绿豆粥喝。
光知道吃什么还不行，我还得想怎么吃。我这人做饭也不算多讲究，就是图个简单省事儿，但也要保证营养。
- 早餐：两个水煮蛋，一大杯牛奶，有时候再加片全麦面包，或者一小碗燕麦粥。这样一早上肚子就暖和舒服了。
- 午餐：一般是公司食堂或者自己带饭。食堂打饭的时候，我就特意挑那些有肉有菜的。比如有红烧肉炖土豆，我肯定多扒拉几块肉；有鱼香肉丝，就多舀点肉丝。自己带饭的话，前一天晚上会把鸡胸肉或者牛肉提前腌第二天简单炒一下，配上蔬菜和粗粮米饭。
- 晚餐：晚上在家，就更自由了。通常会做个清蒸鱼，或者炒个牛肉丁，再配上大量蔬菜。有时候炖个汤，放点鸡肉或者排骨，营养又好喝。
这中间肯定不是一帆风顺的。有时候也会偷懒，或者觉得天天吃这些有点腻。偶尔也想放纵一下，吃点炸鸡、火锅什么的。但是一想到身体这个事儿，一想到体检报告上的那个小箭头，就又立马给自己打气了。我就告诉自己，坚持住，这是在给自己“充电”，身体可是革命的本钱！
坚持下来，身体给了我“惊喜”
大概坚持了两个多月，我开始明显感觉到不一样了。是精神头儿好了很多，以前下午三四点就犯困，眼皮子直打架，现在能撑到下班，甚至晚上回家还能做点家务或者看会儿书。脸色也红润了不少，没那么苍白了，感觉整个人都更有气色了。最直观的就是，感觉体力也上来了，以前爬个楼梯都喘，现在轻松多了，身体感觉轻盈了不少。
等到半年后，又到了年底，公司组织了第二次体检。去医院抽血的时候，我心里还是有点忐忑的，不知道我这几个月的“蛋白质补给计划”到底有没有效果。拿到报告的时候，我那小心脏，“扑通扑通”跳得可欢了。我赶紧翻到“生化检查”那一栏，眼神直勾勾地盯着“血清总蛋白”。你猜怎么着？
那个让我耿耿于怀的小箭头不见了！数值妥妥地回到了正常范围！当时心里那叫一个高兴，比发奖金还开心！感觉自己这几个月的努力都没白费，所有的坚持都得到了回报。
所以说，身体这东西，你对它它就对你如果也有朋友跟我之前一样，遇到血清总蛋白偏低的情况，别慌。先别自己吓自己，试试我这土办法，从日常饮食上下手，多吃点有营养的，均衡搭配，尤其是那些高蛋白的食材，坚持一段时间，肯定有效果！不信你试试看，身体是不会骗人的！