说起来这“退！退！退！退！退！”不健康食物这事儿，还真不是我一开始就想干的。毕竟我这个人，嘴巴管不住，看着啥好吃的都想尝一口。甜的咸的辣的，来者不拒。但是，身体它不答应！
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前两年，我明显感觉到自己不行了。每天早上起来跟没睡醒一样，拖着个身子去上班，到了工位上，脑子也是一片浆糊。中午吃完饭，没多久就犯困，得趴会儿才能缓过来。晚上回家，只想摊在沙发上，啥也不想干。爬个楼梯都喘，肚子也像个小西瓜，眼看着衣服尺码越来越大。照镜子一看，气色也差得要命，整个人灰蒙蒙的。我当时就想，这肯定不对劲，我才三十多岁，怎么活得像个快退休的老大爷？
那阵子，我心里就开始琢磨，这到底是怎么了？琢磨来琢磨去，还是把矛头指向了我的嘴。想了想自己平时都吃些早餐经常是路边摊的油条包子，或者随便买个面包牛奶对付；午餐外卖那是常态，重油重盐，各种酱料恨不得把饭泡起来；晚上，不是啤酒烧烤就是小龙虾火锅，周末更是放飞自我，奶茶炸鸡从不离手。怪不得身体抗议了！
下定决心，开始动手“退！退！退！”
我当时就跟自己说，不行！不能再这样下去了！我得把这些“垃圾”都给我“退！退！退！”出去！这不是说说而已，我真的开始动手了。
第一步，我是先弄清楚哪些是“不健康食物”的重灾区。 我找了个本子，把自己平时爱吃的零食、快餐、饮料都列了出来。看着那长长一串，把我吓了一跳。什么薯片、可乐、各种加糖的饮料、方便面、甜点面包、油炸食品，真的是应有尽有。我当时就决定，这些东西，能不碰就不碰，实在忍不住，也得严格控制量。
第二步，就是开始清理我的冰箱和 pantry。 我把那些高油高糖高盐的零食，能扔的扔，能送人的送人。家里再也不囤那些一眼看上去就不健康的玩意儿了。以前冰箱里塞满了各种冰激凌、碳酸饮料，现在打开冰箱，全是蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶，还有一些粗粮。看着这些新鲜健康的食材，心里都觉得清爽了不少。
第三步，我开始学着自己做饭。 以前我是个厨房小白，只会煮泡面。为了“退！退！退！”，我硬着头皮开始上网找简单的食谱。从最简单的水煮菜、蒸鱼、炒鸡蛋开始，慢慢地，也敢尝试一些稍微复杂点的了。自己做饭的好处太多了：我能清楚地知道我吃进去的都是什么，放了多少油，多少盐，用的什么食材。而且味道也比想象中好很多，吃着也安心。
- 早餐我把油条包子换成了全麦面包配鸡蛋牛奶，有时候也会熬点粥。
- 午餐我就带饭，前一天晚上就准备多是糙米饭配清炒蔬菜和鸡胸肉或鱼肉。
- 晚餐吃得更清淡，主要以蔬菜和少量优质蛋白为主，尽量在七点前吃完。
零食方面，我实在是戒不掉嘴馋，就把薯片换成了水果、坚果或者酸奶。想喝饮料了，就泡杯茶或者喝白开水，一开始是真难受，感觉没滋没味的，但坚持了一个多星期，也就习惯了。我还给自己定了规矩，每周允许自己“放纵”一次，吃点自己特别想吃的，但量也要控制住，不能一下子吃太多。
身体反馈，惊喜连连
就这样坚持了差不多一个月，我发现身体真的开始给我正向反馈了！
最明显的就是精神头足了。早上醒来不再那么费劲，感觉整个人都轻盈了不少。白天上班，困意也少了，下午工作效率都高了不少。以前一到下午就想犯困，现在能撑到下班也没问题。
睡眠质量也提高了。以前晚上翻来覆去睡不着，现在沾上枕头没多久就能睡着，而且睡得特别实，一觉到天亮。
气色也变好了。脸上没那么灰暗了，甚至有朋友说我看起来年轻了几岁。这可把我高兴坏了，要知道，以前我可是被嘲笑“少年老成”的。
体重也跟着下来了。虽然我没刻意去称重，但是以前穿不进去的裤子，现在竟然也能轻松套上了，腰围也小了一圈。那种感觉，简直太爽了！
最最重要的是，我觉得自己整个人的状态都变得积极起来。以前总觉得累，对什么都提不起兴趣，现在感觉活力满满，愿意去尝试新鲜事物了。这就是“退！退！退！”的魔力！把那些不健康的食物“退”出去，把健康的习惯“迎”进来，身体自然就变得轻松愉悦了。现在想想，之前的自己真是太傻了，为了口腹之欲，把身体搞得一团糟。现在虽然偶尔还是会嘴馋，但是我已经知道怎么去平衡，怎么去选择，让自己在享受美食的也能保持健康。