那天，雨真是下个没完，嘀嘀嗒嗒的，跟我的心跳似的，又急又乱。我就那么蜷在沙发上，感觉自己就像被雨水泡透了的破布。眼泪，跟外面的雨点似的，嗒嗒地往下掉，哭到嗓子都哑了，说话都费劲，就觉得整个世界都灰蒙蒙的，透不出一丝亮光来。那种“emo”劲儿上来，真是能把人吞了。
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刚开始的时候，我就想着，算了，就这么呆着，谁爱管谁管。手机也懒得看一眼，吃的喝的也没胃口，就想让时间快点过去，或者干脆停下来。可越是这么想，心里就越堵得慌，感觉自己被困在一个玻璃罩子里，外面的世界明明还在转，我却动弹不得。那会儿真是觉得，整个人都快散架了，一点力气都使不上。
后来我寻思着，不能老这么下去。再这么耗下去，我自己都得把自己吓死。我挣扎着从沙发上坐起来，感觉身体特别沉，跟灌了铅似的。我拖着步子挪到窗边，把窗帘拉开了一点缝，外面的雨还是那么大，但好歹有了一点光线透进来。我就那么站了一会儿，看着外面湿漉漉的街道，突然就想，就算是下大雨，也总会停的？
调整呼吸，先稳住自己
我深吸了几口气，感觉肺都要炸了。但坚持着，慢慢地吸，慢慢地吐。也不知道吸了多少次，就觉得胸口那股子闷劲儿，好像稍微松了一点点。我告诉自己，哭够了，就得缓过来。这是第一步，先把自己从那种崩溃的状态里拉出来一点点。
动手做点什么，哪怕是件小事
我逼自己去了厨房。当时脑子里一片空白，但手却开始机械地动起来。我烧了一壶水，给自己泡了杯热茶。就那种最普通的红茶，也没加糖什么的。捧着热乎乎的杯子，那种温度透过手心传过来，感觉人多少有了点实感。然后我开始收拾厨房台面，把乱七八糟的东西都归置这些小动作，说不上有什么意义，但就是能让人把注意力从那些乱糟糟的情绪上挪开一点点。
转移视线，找回一点色彩
- 我打开了电脑，但没去看那些新闻或者社交媒体。我找了个以前很喜欢看的纪录片，那种讲自然风光的，也没啥跌宕起伏的剧情。就让那些壮丽的山河，蔚蓝的海洋，填满我的眼睛。听着旁白轻柔的声音，看着画面里那些美好的东西，感觉心里也跟着开阔了一点点。
- 然后我从书架上抽了一本书，也不是什么大部头，就是一本散文集。随便翻了几页，就那么跟着文字走。有时候看懂了，有时候没看懂，但那种沉浸在文字里的感觉，挺好的。
跟自己对话，但不允许沉溺
我拿出了一个很久没用的笔记本，拿起笔，开始写写画画。不是写那些让我难过的事情，而是写下我现在能看到，能听到的东西。比如“雨声还在滴答”、“茶水有点烫手”、“窗外有辆车开过去”……就这么一点一点地记录下来。这个过程是让自己重新聚焦到“当下”的。不让那些过去的事情或者未来的担忧，把自己再次拽回到情绪的深渊里。
给自己一个拥抱
差不多折腾了快一个小时，雨声好像也没那么烦人了，我的嗓子虽然还是有点哑，但起码不那么难受了。我走到卧室，拿了一条毛毯，把自己严严实实地裹起来，窝在沙发上。不是那种自我放弃的窝着，而是那种给了自己一个温暖拥抱的感觉。我告诉自己，没关系，今天虽然很难，但你挺过来了。明天，或者未来几天，可能还会遇到这些“emo”的时刻，但起码我知道，我有一些办法能把自己拽回来。
每次遇到这种雨声滴答，哭到沙哑的时候，我都会记得，得动起来，得做点什么，哪怕是最微不足道的小事。因为只有你动了，生活才能跟着动起来，慢慢把你从泥潭里拉出来。