咱们平时过日子，总绕不开个爬楼梯的事儿。像我，住的楼层不算高也不算矮，每天上下几趟是家常便饭。时间一长，膝盖偶尔就有点感觉，尤其有时候走多了，晚上睡觉翻身都觉得膝盖那块儿有点不得劲儿。我就琢磨开了，这上楼梯和下楼梯，到底哪个更伤膝盖？
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我凭感觉觉得应该是上楼梯更费劲。你想，往上走，得使劲儿蹬，大腿肌肉都绷得紧紧的，感觉全身的力气都往上使。每次爬几层楼，都能把我累得气喘吁吁的。我那时候想当然地就觉得，肯定是使劲多的那个，对膝盖的压力更大，更伤膝盖。
可是后来我也不是没听过一些说法，有人说下楼梯才更伤膝盖。这两种说法听得多了，我就犯嘀咕了，到底谁对？光是自己瞎琢磨，也琢磨不出个所以然来。于是我就决定，不能光靠感觉了，得去好好弄明白这事儿。
我怎么琢磨这事儿的
凡事儿都喜欢自己去体验一下，再去问问明白人。我先是在自己身上观察。就拿我平时上下楼来说，上楼梯的时候，我确实感觉大腿前面使劲多，是那种对抗重力的爆发力。走完之后，大腿酸胀感比较明显。而下楼梯，我感觉膝盖那块儿绷得更紧，身体得往下“控制”着走，不是使劲儿往上蹬的那种，反而是要有个缓冲和制动。走多了下楼梯，有时候膝盖窝里会有点虚的感觉，不像上楼那么直接的肌肉酸痛。
光自己感受不行，我还特意去留心观察周围的人。你看，那些年纪大点儿的邻居，平时上楼梯可能慢悠悠的，走一步歇一步，但很少听他们抱怨上楼膝盖疼。反倒是下楼梯的时候，他们会更小心，扶着扶手，慢慢地往下挪，有些人还抱怨说下楼梯膝盖更疼。这下，我心里的天平就开始往“下楼梯更伤膝盖”那边倾斜了。
再后来我有个大学同学，后来去做了医生，平时我们聊天的时候，偶尔也会说到这些养生保健的。有一次，我就逮着机会，把这个问题抛给了他。他听了我的问题，先是笑了一下，然后就给我好好解释了一番。
医生朋友怎么跟我说的
他没用那些复杂的医学术语，就打了个很通俗的比方。他说，你把膝盖想象成一个轴承，上面承受着身体的重量，下面连接着腿。我们上楼梯的时候，虽然看起来很费力，但膝盖主要承担的是往上“推”的力量，肌肉是向心收缩，力量是往一个方向使。我们每抬一步，膝盖承受的力道是有的，但很多时候是大腿和臀部的肌肉在帮忙发力，膝盖相对来说是“被带着走”的。
但是，他说，下楼梯就不一样了。下楼梯的时候，我们每往下迈一步，身体有一个往下坠的趋势，膝盖得立刻做出反应，去“刹车”，去“缓冲”。这时候，肌肉是离心收缩，膝盖要承受的，不仅仅是身体的重量，还要加上一个因为重力加速度带来的冲击力。尤其是当你一脚踩空或者步子迈得稍微大一点，那个冲击力就会更大。他打了个比方，就像你开车，往上坡开，是使劲往前跑；但下坡的时候，你得踩刹车，控制速度，每一次刹车，车轮和刹车片都会有磨损。我们膝盖下楼梯，就有点像这个“刹车”的过程，每一次缓冲，关节软骨、半月板和韧带都要承受比上楼时更大的冲击和剪切力。
他特别强调了，下楼梯的时候，膝盖承受的压力，比上楼梯要大好几倍。而且上楼梯我们更多用的是大腿前面的股四头肌，它强壮有力，能保护膝盖。但下楼梯的时候，虽然股四头肌也在工作，但更多的是它在做“抵抗性”的收缩，这种工作模式下，膝盖受到的扭矩和冲击会比较大。如果你本身膝盖周围的肌肉力量不够，或者姿势不对，那下楼梯对膝盖的损耗就更大了。
我的感悟和医生的建议
听完他这么一说，我才恍然大悟。原来我以前的感觉和判断是错的。虽然上楼梯累，但那更多是肌肉疲劳，而下楼梯那种需要“刹车”的动作，对膝盖的冲击才是实打实的。这就解释了为什么很多年纪大的人，抱怨下楼梯膝盖更疼了。
总结一下我这回的“实践记录”，医生普遍都这么说：下楼梯对膝盖的损伤，通常比上楼梯要大得多。
那怎么办？医生朋友也给了我几点建议：
- 下楼梯的时候，尽量放慢速度，一步一个脚印，不要跑跳。
- 扶着扶手，给身体一个支撑，减轻膝盖的负担。
- 注意姿势，膝盖不要超过脚尖太多，身体可以稍微前倾一点，重心稳住。
- 平时多锻炼大腿和臀部的肌肉，尤其是股四头肌和股二头肌，它们强壮了，就能更好地保护膝盖。
现在我算是彻底明白了，以后上下楼梯，我都会更加注意了。尤其是下楼的时候，我都会提醒自己，慢点再慢点，好好保护我的老伙计们！希望我这点心得，也能帮到大家。