说起来这运动超过三十分钟的事儿，我一开始也是将信将疑。那时候的我，三十好几了，每天就是公司家两点一线，除了趴在电脑前就是窝在沙发上。身体开始给我各种信号，最明显的就是精神头儿越来越差，明明睡够了时间，早上起来还是觉得累，跟没睡一样。稍微动一动就气喘吁吁，以前爬个四五楼根本不当回事儿，后来爬两层就得歇口气。最让我受不了的是，脾气也跟着变差了，一点点小事儿都能把我点着，跟家里人说话也常常没好气儿。
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有那么一阵子，我觉得自己完全被工作和生活的压力给压扁了。每天下班回家，看着镜子里的自己，松垮的肚子，蜡黄的脸，心里就止不住地发愁。我知道不能再这么下去了，身体是革命的本钱，真把自己搞垮了，什么奋斗、什么生活，都得是空中楼阁。于是我下定决心要动起来。
刚开始那会儿，我尝试过很多方法，办了健身卡，去了几次，发现自己完全提不起兴趣。器械练不动，跑步机跑几分钟就觉得要断气。后来听人说，运动贵在坚持，哪怕只动十分钟二十分钟也行。我就信了，每天晚上吃完饭，下楼散散步，或者跟着手机上的软件做十分钟八分钟的拉伸。结果？一开始确实觉得有点用，至少腿脚没那么僵了，但精神状态和身体素质，总觉得没啥大变化，还是老样子。
那段时间，我有个老同学，她状态特别每次见到她都觉得神采奕奕的。我就好奇问她怎么保养的，她就跟我说，她每天坚持跑步，每次都得跑够三四十分钟。她还给我打了个比方，说身体就像一台机器，启动需要时间，真正进入工作状态，发挥作用，也需要持续一段时间。我当时听了，半信半疑，但是看着她那精气神儿，我觉得我得试试。
于是我开始调整我的运动计划。我从每天晚上快走三十分钟开始，不求速度，只求时间。前几天，那真是受罪，三十分钟走下来，大腿酸得不行，额头上直冒汗。有好几次，我走到一半就想找个借口停下来，心想反正也没人看见，歇会儿得了。但是一想到同学说的那些话，我就硬生生地撑了下来。回家洗完澡，直接倒头就睡，感觉身体被掏空了一样。但奇怪的是，第二天早上醒来，虽然身体还是有点酸痛，但脑袋好像比以前清爽了不少，没那么混沌了。
精神饱满，效率翻倍
坚持了一个星期，我发现自己最大的变化，就是白天工作的时候，精神集中度提高了。以前中午饭后，常常犯困，眼睛一闭就想打瞌睡，现在即便有点困意，也能很快调整过来，继续投入工作。这可真是帮了大忙，以前总是得靠咖啡续命，后来咖啡都省了。工作效率也蹭蹭往上涨，以前觉得搞不定的事情，现在想事情也清晰多了，思路一下就打开了。这算是第一个惊喜。
身体轻盈，烦恼减少
再往后，我开始把快走换成了慢跑，从三十分钟慢慢往上加，加到四十分钟，然后五十分钟。跑完步，大汗淋漓的感觉特别好像把身体里的那些疲惫和烦恼都跟着汗水一起排了出去。我的睡眠质量也奇迹般地改善了，以前常常失眠，翻来覆去睡不着，现在基本上沾枕头就着，一觉到天亮。这种踏实的睡眠，让我整个人都轻松了不少，连带着脾气都好了很多。
还有就是，身体上的变化也越来越明显了。之前松垮的肚子慢慢变得紧实，体重也悄悄往下掉了几斤。最让我开心的是，以前稍微动一下就气喘吁吁的情况，现在完全消失了。爬楼梯成了小菜一碟，出去玩，走再多的路也不觉得累了。这种身体上的轻盈感，让我觉得浑身充满了活力，整个人都自信了很多。
心态积极，充满力量
长时间的运动，对我心态的影响也是巨大的。以前遇到不顺心的事情，总是习惯性地往坏处想，觉得自己不行。跑完步，那种战胜自己的成就感，会让我觉得，只要努力坚持，没什么事情是解决不了的。这种积极乐观的心态，也影响到了我的生活和工作。遇到困难不再轻易放弃，而是想着如何去克服它，去解决它。整个人都变得有力量了。
我现在已经把运动融入到我的生活里了，每天不跑上三四十分钟，总觉得缺点什么。它已经不是一个任务，而是一种享受，一种自我疗愈的方式。每当我感到压力大、心情不好的时候，穿上运动鞋，出去跑一圈，回来就觉得豁然开朗。那些曾经让我困扰的烦恼，在跑动中好像都变得没那么重要了。
所以说，如果有人问我，运动到底要不要超过三十分钟？我肯定会坚定地告诉他，一定要试试。你坚持下来，你会发现一个全新的自己，一个更加充满活力、更加积极乐观的自己，到时候，你也就离不开它了。